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从来没有健过身,去健身房锻炼是什么感受?

去健身房锻炼相比于自己在家锻炼在感受和效果上是不同的,小面小编为你介绍一下去健身房锻炼与自己在家锻炼的不同:

去健身房锻炼的好处:

1:健身房有专门的健身教练

健身房有拥有专业知识的健身教练,无论你是增肌还是减脂,专业私教都会给你动作上的调整和饮食计划的设定,会使你锻炼起来效果更好。

2:健身房有专业器械

健身房有专业的锻炼我们身体各部位的器材,使用健身房器械锻炼对要锻炼的目标肌肉比自己在家锻炼更直接有效。

3:健身房的氛围

健身房是健身爱好者的聚集地,在这种氛围下,你健身起来也会更有激情。而且其中不乏大神,也可以交到一些志同道合的撸友们。

4:健身时间更规律

当你持续一段时间在固定时间去健身房锻炼,你就会对健身形成习惯,生活作息更完善。

缺点

1:器材的卫生问题

因为健身房的人流量比较大,所以健身器材上一般都有其他健身者留下的汗液,导致器械非常不卫生

2:病毒式营销私教课

个别健身房会对会员进行病毒式营销,有的甚至一天问你好几遍你办不办私教课,这使很多会员所讨厌的。

3:训练肌肉比较独立

为什么把这个当做缺点那?因为健身房的器械都是针对锻炼目标肌肉而发明的,所以在健身房锻炼的肌肉线条比较好看,但是整体协调能力却不如街头健身的爱好者们。

健身房相比自己在家健身来说利大于弊的,建议有条件的撸友们可以在在健身房科学合理的锻炼外,每个周可以抽出一两天来进行街头自重健身,使身体线条好看的同时,身体更有协调性。

图片来源于网络,如有侵权,请联系尽快删除。

健身房的器械大多都是针对单一肌肉进行训练的,而且训练效果明显,正确的器械使用姿势对刻画肌肉线条有很好的作用,如果单纯想追求肌肉的美观,而且不想练街头健身的神级,比如人体旗帜、俄试俯卧撑,并且自己的时间很充足,恰好在自己家楼下有一家健身房,那么健身房是不错的选择!我是徒手在家训练,也用器械,不过都是自己制作的!其实只要坚持锻炼,就一定会有收获,让坚持加毅力加时间,就等于成功,不过这个过程是漫长的!大多数人在追求的过程中半途而废了!所以,既然选择健身,那就坚持一辈子吧!会让你的人生更加精彩!相信我,我们一起加油!附自己的健身照片,徒手不到两年!







刚刚做完300屈臂撑的效果

首先,因为你没健身经验,所以这次回答,文字会比较长一些,先给打个预防针。

毕竟是第一次吗,会紧~张吧?

当然不会,是去撸铁搞基,又不是去相亲的。

再说锻炼感受之前,先简单说一下去健身的感受:



用这两句话来形容比较恰当吧:

1. 一脸懵13的进去,然后会一脸懵13的出来。

2. 骗人的吧,健身房的美女与型男是都藏起来了吗?

哈哈……不知道中招的朋友们又有多少?

★好了,进去主题:从来没有健过身的话,锻炼会是什么样的感受呢?下面以个人体验来做一下阐述,看有没有感同身受的~

记得那会,本人之前,平常都是在用哑铃进行锻炼,是有点基础的,某些器械或多或少有点了解。

第一次去健身房,还是爱好健身的朋友带去的,对里面的一大堆哑铃比较亲切,其他器械虽然有过了解,但是真正等到接触之后,会发现动作姿势、动作用力的部位,都完全不会,也没有啥感觉,只不过是在里面胡乱瞎捣鼓罢了。


你是当过兵的,身体素质应该还算可以,但是作为第一次去健身房,照样会不知所措。

因为没健身经验不了解,就算在里面锻炼,也会是以一种错误的姿态来进行费力不讨好的僵硬蛮力的锻炼而已。

因为作为第一次去,可能朋友带或者看着身边的人,照模学样,锻炼的相应部位也会有所感觉,锻炼的时间长了,第二天所锻炼的部位也会有酸痛的感觉。


下面讲一些对于健身新手,刚接触健身房应该如何安排的一些的建议,作为个参考吧。

能看到这里的,相信都是有做健身的打算,或者对健身房有一种冲动或者渴望。

★1. 第一次去,就当玩好了,然后真打算在健身这条路上走一走,那么,回去以后就需要网上查阅一些关于健身房各种器械的大概使用信息,为下一次去试验做准备。(别贪大重量,别误伤了自己)

2. 下次去后,由于咱们多多少少查阅了一些信息,然后某些器械上也会有器械使用的大概说明,根据这两点,上手弄就行~

(记得好好感受一下,所锻炼部位的发力与受力情况,因为健身需要根据所锻炼部位,从而选择器械,掌握相对应的部位独立发力)

这几次都是在试探、反复总结,需要经历这么一个适应过程,然后去了时间长后,差不多了解的也会更深入一些。


★就需要来大体,安排一下自己的锻炼的计划,首先掌握身体各大肌肉组,比如——胳膊上的二头肌长头与短头,三头肌的长头、中头、短头,肩部三角肌的前后中束,以及背部肌肉组,腿部肌肉组等……以及他们的动作受力的情况。

然后下次去,还是要试验一番(健身就是不断地在试错、试别人的经验,然后把这些转化为适合自己的方式与动作,等到有了自己的方式,就开始步入正轨啦)

★锻炼计划:刚接触健身者,——

要有整体意识,就是要全面锻炼到身体各大肌肉组,这样会为日后打下坚实的基础。

然后,选择隔天锻炼不同的肌肉方式(一次锻炼一个部位就好,今天练,明天休息,后天再练下一个肌肉组,前期这样就可以)

一个部位锻炼动作,可以分四个大组来进行锻炼,每个大组又分四个小组,每个小组动作8~15,小组之间休息5-8秒,大组之间休息8-20左右。

开始,记得用轻重感受所锻炼部位的发力,避免锻炼某部位时借了其他肌肉部位的力道。



后期,根据个人情况再把饮食稍微安排一下,锻炼动作反复试验——总结——改善——试验——

这基本就是前期的一个过程,别看文字多就感觉可能挺繁琐的,流程自己总结几次,其实很容易,很简单,熟能生巧。

希望予朋友们有所帮助,记得点赞,分享,收藏哦。

关注——书上没有说,健身与思想,有型有趣有态度。

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