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#炫腹脱单#减肥是不吃晚饭管用,还是跑个三四千米管用,哪个消耗(减少)热量多?

减肥是不吃晚饭管用还是跑个三四千米管用?那个消耗的热量多?

给个简单的公式看看:

减肥=消耗的热量 大于 进入的热量

增肥=消耗的热量 小于 进入的热量

保持=消耗的热量 等于 进入的热量

从上面的公式中,不难看出,不吃晚饭当然管用了!等于说,热量进的少了,可不就减下来了吗!而且,效果显著。

从公式中,还可以看出,跑个三四千米,当然也管用啊!等于说,热量消耗的多了呀。不就也减下来了吗!而且,体能还会越来越好呢!

所以说这两种方式,都有减肥的效果呢 !

那么,哪一个消耗的热量多。也就是说,哪一个方式减肥快?效果好?那可就是一个,相对的话题了。

这要看你的需求,抑或是能接受的方式吧!



【1】如果,你有明确的目标,例如:婚期已定!比赛或表演等等,需要你快速减肥。

那么,两者结合在一起,即消耗,晚上又不进热量。效果绝对的快又好。只是要看你的身体,能不能承受的了呢?

因为,减的太快,人体内分泌完全紊乱。掉头发、长痘痘,记忆里减退,注意力不集中。女生还会出现生理期紊乱的现象!

所以,你要承受减肥太快,所带来的一切后果。是不惜健康的去实现完美目标,还是把健康放在第一位呢?孰轻孰重,选择不同吧!



【2】如果,你对运动有抵触,想想都感觉有压力的话。那就选择晚上少吃点吧。但是,一定是少吃,而不是不吃哟!不然你的胃就慢慢的坏掉了。

只是,用这种方式减下来以后,皮肤会松垂。整个人精神状态也会大不如前,总感到浑身没劲。

就看你的选择了!是图个瘦下来身材好看,心脏、骨关节压力减小呢?还是图个瘦下来,身体弱弱的,小脸黄黄的不精神呢?



【3】如果,你不抗拒运动,或是喜爱运动。那么,恭喜你!最好的减肥方法,正等待你去尝试呢!

运动,可不仅仅是,每天跑个三四千米呢!这种有氧运动,减肥效果确实很好,毋庸置疑。

但是,仅此一项,就会有点小问题了。

一是,身体很快就会适应这种运动,而很快进入平台期。那么,减肥亦随之进入瓶颈。

二是,一旦停止这一种运动,没有了外界的消耗,体重反弹也是肯定的。

所以,仅选择跑步这一种运动方式,显然是不够的。

最佳的组合就是,有氧训练➕力量训练➕饮食控制(不是节食不吃哦)

但是,力量训练要小心进入。因为,力量练习,是需要一点一点去学习的。而且运动损伤的风险,相对跑步而言是比较大的!

每个人情况不同,看你自己的选择了。

您好,很高兴为您回答这个问题。

减脂不建议通过不吃晚饭或者其他节食减肥方式。因为节食减肥不仅会损害身体健康,而且很容易反弹,不是减肥的长久之计。

减肥的原理是制造身体的热量负平衡,即摄入的热量小于消耗的热量。

那么我们就要从饮食 运动两方面着手。

饮食方面一定要控制总热量的摄入,尽量少油少盐,拒绝高热量的垃圾食品。平时吃低脂的健身餐,多喝水,少食多餐。

虽然说想减肥就要控制一下饮食,但是绝对不是节食。因此,晚饭还是要吃的,前提是一天的总热量要计划好,只要不超过一天的总热量即可。

控制饮食是一方面,要想减脂效果更好,必须要结合运动,双管齐下。

常见的有氧减脂运动,有慢跑,骑单车,爬楼梯,游泳等。有氧运动持续时间建议在30-60分钟之间。每周3-5次。

只有控制饮食 运动结合,才是一个完整的减肥计划。

更多健身干货,请大家关注我们!

可以这么说:不吃晚饭减少热量更多。但是要这么做,大几率可能会更胖。




有兴趣的朋友可以继续往下看。

按照中国人的饮食标准,一餐晚饭可以提供约5百大卡左右的热量,慢跑3-4千米最多只有可能消耗3-4百大卡的热量。所以不吃晚饭会少更多热量。

但这个方法完全没有任何使用的必要

减肥的三大要素:提高身体代谢能力,消耗更多热量,减少热量摄入。控制饮食对于减肥来说,的确有积极意义,但是并不是不吃。能够成功减肥,是一个复杂而又综合性的额问题,虽然说的确是因为吃,人才变胖的,但并不是说不吃就能够健康的瘦下去。

在这里我们又要说到关于节食减肥法的危害:如果不吃晚饭,很可能就变成了节食减肥。


节食减肥的危害

一般我们三餐的推荐热量比值,为4:3:3或4:4:2(参考值)。晚餐不吃,等于就会少摄入30%-20%的热量。如果加上饮食清淡、少油、低卡,有可能这个缺口会扩大到50%左右。

假如说:某人必须每天热量摄入需求为1600千卡,这个热量水平才能够保证机体正常运转。50%的热量缺口,会让他每天只吃800大卡左右的热量。

这时,为了维持正常的生理功能,身体会分解储存的糖原,之后更会分解肌肉和脂肪来保证机体运转。有的人会说:分解脂肪肌肉,那岂不是会变轻?

的确会变轻,但这将会付出健康的代价,而且95%的机会复胖

节食初期变轻并不是减肥成功

节食减肥法,初期会消耗储存在体内的糖原和肌肉。这两者均有极强的储水能力,如果这两者含量下降,则会下降更多的水分,让身体变轻,造成体重下降的假象。所以节食减肥法的人,只要一顿饭补充了糖原,立马会增重几斤。

更容易发胖

即便是怠速运转,六缸发动机的汽车燃烧汽油的能力,比四缸发动机也要高。人的基础代谢也是这样,基础代谢率高的人,即便是坐在那里,有可能也比基础代谢率低的人去跑半个小时步消耗的热量更高。

节食减肥,会让人体自动调低基础代谢率,以降低人体对食物热量的需求。这么做是非常不划算的,因为你——更容易胖了。

食物渴望度变高

归根结底,人类和其它动物一样,有着很多本能。饥饿是一种最为基础的本能,而节食减肥法的使用者,大脑会一直接受到饥饿的信息。会让部分节食者对糖、油炸食品、高碳水等食物有着极端的渴求。如果自控能力差,有可能就会开始暴食,之后又会后悔的断食,然后再暴食.....陷入恶性循环。

95%——复胖率

由于前面说到的基础代谢率下降的问题,所以使用过节食减肥法的人,复胖可能性非常高。只要恢复到从前的热量水平,基本上就会立刻开始复胖。95%的人难以幸免,而这其中的人,有70%会比以前更胖。

综上所述,强烈不建议采用不吃晚饭的方法来减少热量摄入。


跑步减肥效率较低

前面说到了减肥的三大要素,跑步除了提高了热量消耗,对于其它两个要素是不满足的。所以专用跑步来作为减肥运动方式,是不够的。

另外,如果有体重过重的情况,开始也不推荐跑步,以避免对踝、膝、髋关键的伤害。


虽然科学技术已经发展至今,但放眼望去,健康/安全/有效/增值效果最好的减肥方式,只有一条:

饮食控制 运动(力量 有氧)

  • 控制饮食不等于不吃东西只喝水,或者是吃一点点东西,前面已经说过节食减肥的危害了。减肥时候推荐较高的蛋白质水平,中等的碳水化合物水平,较低的脂肪水平,三大营养素提供能量的比率大概为4:4:2(参考值),当然这个比率可以根据自身情况进行微调。我们原来一直是早餐吃的少,晚餐吃得多,是不健康的饮食习惯,最好逐渐调整为三餐提供能量比率为4:4:2(参考值)。饮食上面,动物蛋白主要推荐白肉类,如鸡鸭鱼虾。饮食口味清淡少盐,在热量范围类,多吃新鲜的果蔬。一天的总热量,大概在基础代谢率的110-130%左右。基础代谢率计算公式如下:

男子:13.7×体重公斤 5×身高厘米-6.8×年龄 66
女子:9.6×体重公斤 1.8×身高厘米-4.7×年龄 655
基础代谢率计算公式很多,仅做参考而已,该公式为美国运动医学会基础代谢率计算公式
  • 力量运动——指肌肉的抗阻训练,是指利用固定器械、杠铃、哑铃等工具,进行推举动作、蹲起动作、牵引动作。做力量运动的目的,是为了满足提高代谢及消耗热量两点。通过肌肉的强化来提高身体代谢水平,以消耗更多热量。

  • 有氧运动——需要投入心肺功能来进行的运动。是指跑步、跳操、格斗搏击、跳绳等对抗性、奔跑跳跃的运动。通过有氧运动,代谢掉更多的热量。

另外,还需要保证充足的饮水,足够的睡眠。来保证身体的正常代谢、充分休息、充分修复。


总结一下就是:不要省去晚饭,不要只做跑步锻炼,加强力量训练,进行合理的饮食调整,才能够健康安全有效的减肥。

以上。希望能帮到你。

1.晚饭能量多少

通常以一个人一天2000大卡能量需求计算,三餐平均为700,打个8折(因为还有零食、饮料、水果),平均到一餐也就是500大卡,而如果晚餐是你一天中最重要的一餐(早餐随便吃点、中餐在工作的地方点外卖,晚餐回家吃)这一餐能量可能会更高一点。

2.跑3-4000米消耗多少

通常一个人以6分配速跑3-4000米也就是消耗了300大卡左右。可以预见有人会说“跑步提高基础代谢率”。但研究数据显示即使是最虐的HIIT(高强度间歇训练)其提高基础代谢率的能力也是有限的,更不要说一般的跑步了。好多人抱怨越跑越胖,主要是没有控制嘴,认为自己“跑步了,锻炼了,就能肆无忌惮地吃了”。

3. 控制嘴是最重要的部分

晚餐500>跑步300大卡,显然控制嘴是最重要的部分,也就最管用的部分也就是说单纯从减肥角度来考虑,控制嘴比锻炼更重要。 能量差是减肥的核心。但是如果你单纯控制嘴会掉入卡路里陷阱,也就是说你欠的能量差会不会太大,而少吃一顿晚饭会减少500大卡以每日2000大卡计算,属于25%,如果你能量缺口控制在每日能量需求的25%以下,问题倒是不大,但如果晚餐是你一天中最重要的一餐,长期不吃晚餐你可能受不了,导致摒不住之后的暴饮暴食,减肥失败。且单纯的节食不会引起身体成分的改变——也就是说你减肥,但是可能只是从大苹果体型变到了小苹果体型。

4. 锻炼对于减肥的意义

那我不吃晚饭不锻炼行不行?短期减肥,可以;长期保持?不行。长期不吃晚饭身体会适应,逐渐降低基础代谢率(也就是像汽车的怠速),前1周效果不错,随着时间的增加,效果逐渐变差。
而久经锻炼的肌肉含有大量的线粒体,这些是细胞内的化工厂,消耗大量的能量,导致你可以吃得多而不胖。
只有将吃、练、睡结合起来才是一个完美的减肥或者叫体型管理方案,这是一个健康的生活方式。
Enjoy!

首先直接下结论:

跑个三四千米肯定比不上不吃晚饭。

但是虽然晚上不吃饭也能减肥,且较为明显。

但是这种方法的危害也很大,有点得不偿失,主要有以下几点:

一、肠胃受损

长期不是晚饭劫匪,很可能导致胃溃疡等肠胃疾病,然而肠胃病又是慢性病,很难快速根治。

二、反弹

不吃晚饭,,可以说是一定会反弹的,因为控制食物摄入量时,身体自动启动应急机制,降低新陈代谢率,所以整个身体消耗量变小,后来一旦你摄入了过多的食物热量,身体就会本能的开始储存脂肪,以应对下次节食。

三、皮肤松弛

节食减肥前期效果确实明显,体重下降很快,但是这种体重下降会导致一个问题,你身体的皮肤跟不上这速度,就形成皮肤松弛,软趴趴的搭在身上。

其次是每天跑步三四千米,不管是什么强度吧,从总量上来说,都是会节食(不吃饭饭)消耗的多。而且跑步是有氧运动,都知道,有氧运动是脂肪杀手之一。

不过想要最好的减肥效果,建议您有氧运动 无氧运动 低卡饮食,这就是最好的减肥方法了,没有之一。

217推荐一下减肥期间的运动计划。

以21天为一个周期,每周7天练3天就够了,每次1个小时。

每次的时间安排:热身10分钟 无氧运动10分钟 有氧运动40分钟

热身:慢跑/热身操/跳绳 (三选一)

无氧:静蹲(第一个21天)/平板支撑(第二个21天)/臀桥(第三个21天)

静蹲:就是正常的深蹲,为了保证动作的准确性,可以背部贴着墙壁,脚稍往外一点点,然后下蹲,以20个为一组,每次蹲4-5组即可,组间休息30秒。臀桥:躺在瑜伽垫或者床上,双膝弯曲,然后屁股向上挺。

有氧: 椭圆机/跑步/游泳/球类/健身操(五选一)

想做到最好的燃脂效果 热身 无氧 有氧三者缺一不可,运动的时间,1个小时差不多就够了,心急吃不了热豆腐,一下子做太多,容易伤到自己。

接单完毕

#炫腹脱单#减肥是不吃晚饭管用,还是跑个三四千米管用,哪个消耗(减少)热量多?

这个问题不属于同一个性质。不吃晚饭是减少摄入;跑步是增加支出。

而跑步又可以按照跑多少,速度多快而定。因为你跑得快和跑得慢是完全不一样的。这个数据应该系统地去搜索一下:用中等的速度跑长跑,每小时的消耗是多少,跑三四千米大概用多少的时间,可以自己测试一下。

至于不吃晚饭,这个我不提倡,因为你晚饭不吃,可能会在早饭和午饭里面多吃的。

我是IPTA健身学院导师:于洪,今天和大家分享一下健身的相关知识,感谢小伙伴们支持,下次再分享!

不吃晚饭当然不管用。跑上个三四千米作用也很小。其实题主关注的点基本就是错误的了。首先节食减肥非常不可取,而且最终是一定会导致复胖的。因为我们日常身体消耗的热量主要有三种方式,第一种就是身体的基础代谢,第二种是食物的热效应,也就是消化食物所用的热量(没错,吃进去的食物要被吸收也是要消耗能量的),第三种就是我们的锻炼的活动量。这里一般容易被我们忽视的是,基础代谢是我们日常身体热量消耗的大户,而我们辛辛苦苦费尽心思下定决心锻炼的量也就占到了10%至30%。

所以减肥的关键当然是从大头入手,也就是基础代谢率加上食物的热效应。先说基础代谢率,它很复杂也不是固定的值并且很难提高,但是不幸的是它下降起来非常容易,我们节食就能轻易的降低身体的基础代谢,所以节食是非常不可取的,它会让你每天消耗的能量越来越少,而一旦恢复之前的饮食马上就会反弹。所以减肥的关键在于控制饱腹感,学会吃正确的食物(热效应高的,纤维含量多,高蛋白等等),因为同样热量的食物,热效应高的吸收起来消耗更多热量,消化的更慢带来的饱腹感也就跟大。同时辅以运动,运动的目的不在于热量的消耗,在于提高身体机能提高基础代谢。

只有从这几个方面多加注意才能减肥成功。

嗯,我以前每天跑10公里,跑1个小时,但是体脂依然很高,你知道为什么吗?

因为如果把减肥当做一个任务,你只能短时间减肥或者根本减不了肥,如果把减肥当做一个习惯,那你基本上就会长久远离肥胖。

减肥无非就是热量摄入小于消耗,也就是节食和运动两方面,如何将他们养成一个习惯呢?

一、运动。

我一天跑十公里,但是我一天只运动这一回,跑完再也不用运动了,一天就躺在床上刷头条,坐在办公室盯电脑。

但是你啥减肥知识都不懂,你只不过是走一公里路上下班,上班期间隔个半小时起来到处走动、伸展一下身体,晚上吃完饭跟家人去跳广场舞或是去公园散步一小时左右,睡觉前做一分钟平板支撑。

在我们热量摄入一样的情况下,谁会瘦?你会瘦。

对,这就是从一个总消耗去看问题,总消耗多那减肥效果就好。

二、饮食。

还是总摄入的问题,这就扯到了你说的不吃晚饭这一项上面了,如果你能做到不吃晚饭的同时,不会用下一顿饭或者零食来补偿的话,那就可以做到减肥的效果,因为你一天下来总摄入变少了。

但是大部分人饿一顿之后绝对会找其它东西补偿自己,这是人性。

而且还有一个坏处就是夜比较长,身体在肠胃中吸收不到热量会刺激它节省能量,并且在下一顿饮食中拼命吸收。

正确的节食做法是,每顿只吃八分饱,让肠胃里面有热量供身体吸收,同时不至于太多。

这样一天下来总摄入量还是变少了对不对?那控制摄入的目标达成,减肥效果也就上去了。

再回到你问题的选项上面,答案呼之即来。

不能不吃晚餐,同时也要跑步。

记得关注,评论区提问。

南木瓜健身速读。

这两种方式有着本质的差异。

首先,从正常的“热量消耗”角度看,大家当然会关注是耗损多少问题。

减肥的核心就是如上述回答:摄入的热量<消耗的热量。

因此,不吃晚饭是减少摄入的热量,跑三四千米是损耗热量。这么一看,其实两种结合进行,减肥效果更快。

如单是这两者比较,很难看出谁损耗的热量更高,比如有的人晚饭全是肉,有的全是蔬菜,那同时跑三四千米,效果天差地别。

不过,如果陷入这样的“热量损耗对比”陷阱,那表示,你的方法完全错了。


引申出第二个问题,即减肥更应该关注身体健康。

也就是说,不吃晚饭,就已经偏离了运动健身的范畴。

如果连身体基本的正常代谢都没法进行,减得再多,那也只是暂时性的,反弹可能性很大。

由此,同样引申出另外一个关键问题:减肥≠减重,减肥是减脂 增肌

脂肪率的高低,决定一个人的胖瘦程度。
肌肉含量的高低,是监测减肥效果的重要因素。

有时我们会看到,有的人在短时间内,成功将体重减了几公斤,效果显著。

但是应该看到,这部分减重成功中,主要部分是水分,还有损失的肌肉含量。那其中,脂肪的消耗到底有多少呢?

这就值得商讨了。

这块的领域解释,大概是这样:

在进行有氧运动时,首先被消耗的是碳水化合物,其消耗差不多时,会开始由脂肪提供动能,保证运动持续进行。

不过,应该看到,其实你的有氧运动时间再长,消耗的脂肪真的不多。而被大量消耗的是经由蛋白质分解出来的能量——蛋白质是肌肉的主要成分!

这也能解释,为什么减重成功的一些人,肌肉特别松弛,有的可能是“萎缩”了,就像一层又一层抹布,着实可怕。

小结:不吃晚饭的效果,尽管会减少摄入的热量(即理解为损害热量更多),但对身体是有非常大的损害,在此不推荐。


第三,跑三四千米损害的热量多吗?

针对此问题,上述有的回答已经很全面了,在此不累述。

但我们更应该关注的是运动时长和运动强度,而不是就看你到底跑了多远。

(慢跑三四千米和快跑三四千米效果不一样)

研究指出,有氧运动在30分钟以上,即达到燃脂效果(刚开始燃脂),意味着,运动起码要坚持至少1小时。

那运动强度怎么说?主要看个人的体质、运动的方式选择以及外部因素(场地、天气等),答案不一而同,也不必照搬人家的经验,选择合适自己的即可。


除去以上,必要的力量训练,及运动前后的热身拉伸也是极为重要的。

第一,力量训练。

力量训练是通过多次多组、有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。

可以是徒手训练,也可以是器械训练,总体要求方式是以HIIT方式进行,即高强度间歇性训练。

训练时,建议如下:

在强调肌力训练的动作里,多以「高强度低重复次数」的策略;
在强调肌耐力训练的动作里,则多用「低强度高重复次数」的策略。

拿跳绳来说,宜采用「低强度高重复次数」;

而像硬拉、肩上推举这样的,宜采用「高强度低重复次数」。

力量训练,本质就是为了增长肌肉。也就是说,光学会练习不成,还要注意让肌肉得到充分的休息和生长,那必要的营养补充尤为关键。

那吃什么好呢?——这块网上也已经有大量的解释说明(此问题也不是回答重点),大家可自行去学习补充。


第二,热身拉伸练习。

热身运动的主要目的是轻微加快心跳。

它有两个好处:

一是能提高身体主要部位的体温;
二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动作好准备。

轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活,因为它提高了体温并增加了关节活动范围,从而可避免关节,韧带和肌肉损伤。

可以参照以下动作进行练习。

1.热身

①踝关节环绕

②膝关节前后活动

③髋关节环绕

2.拉伸

①大腿后侧拉伸

②大腿内侧拉伸

③大腿前侧拉伸

④小腿拉伸


总结:

1.晚饭不吃能减肥,但效果不佳。
建议:饮食调整,必要的营养不能少;多餐少食。
2.运动前后要加强热身拉伸练习
3.运动时间要保障。

除去以上之外,现在冬天到了,保暖穿衣也要格外注意。

可参照下图进行穿衣调整:


觉得我的回答还不错的,记得收藏哦~么么踹

谢谢点赞支持~欢迎留言讨论~

加油~~!

健身、减肥需要在合理的情况下进行。

本人一直是对那种为了减肥从而不吃早饭、不吃晚饭的观点,持反对态度的。建议通过运动或者跑步来进行(也就是问题所说的跑个三四千米)

首先,早晚饭不吃,会损伤胃部,对于身体健康是有影响的。

★减肥、健身,推荐合理运动加适当饮食控制来同时进行。

也要明白,身体为什么会发胖?

自身新陈代谢消耗的热量<身体补充吸收的热量,就会产生多余热量,从而造成脂肪堆积,身体也就变得臃肿。



反之如果,想要减肥就需要:

★自身新陈代谢消耗热量>身体补充的热量,就可以达到减肥的效果。

身体自身的,新陈代谢消耗的热量是一定的,这里就需要增加消耗热量的途径——

1. ——通过运动,这一途径来增加热量的消耗,把这个天平的倾斜方向给改变一下——

使得——新陈代谢消耗热量 适量运动消耗的热量>身体吸收的热量

就会起到调节的作用。


2. ★这个天平可以改变的另一个因素,就是控制饮食——

要做到,新陈代谢消耗热量>身体吸收热量(就需要控制适当减少饮食)

以此来,使得天平反向倾斜,从而达到减肥的效果。

★如果把两个因素,都考虑进去呢?

新陈代谢消耗的热量 运动消耗,再把饮食控制,必然造成>身体补充的热量

这就是一个合理减肥的原理,是不是很简单,希望予你有所帮助。

(所以别不吃晚饭啦,没事,运动一下或者跑个三四千米吧,注意:跑步要掌握规范的跑步姿势哦)

这里是控制饮食,而不是不吃哦

★原创,纯手打,朋友们记得点赞,分享哦。

关注@书上没有说,健身与思想,有型有趣有态度。

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对外人都很好,对自己家里人却很苛刻,这种人是一种心理?

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这是观念问题,内因是由于原生家庭遗传及培养造成的性格,外因是由于择偶满意度低造成。因此造成双重要求,双重标准,对外人要求与对家人要求不一样。以下是持有这类观念的人的心理特征。一、背负的思想压力很大,往往是一家之主。二、其实他/她在外面吃过很多苦头,家里人未必知道,他/她也不想说。...

心理 2020-09-27 02:41:26 家里人,心理,比不上,苛刻 804