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做瑜伽的莲花坐时,做3分钟就不行了,应该如何锻炼?如果到了瓶颈期,应该怎么做?

大家好,我是爱瑜伽,爱分享的凡一。

瑜伽的莲花座,也就是我们常说的双盘,是瑜伽冥想,打坐最好的坐姿之一。提问说做了3分钟就不行了,因为没有更具体的描述。从两个方面来回答这个问题。1、身体上。2、思绪上。

1、瑜伽双盘时,只能坚持很短的时间,身体就感觉吃不消了。

①、膝盖和脚踝吃不消。

瑜伽双盘时,如果膝盖和脚踝很疼,那表示髋关节外旋的能力不够。建议先散盘或者单盘,加强髋关节外旋能力的锻炼。等身体准备好了,也就是说髋关节外旋的活动度够了,再去试着盘双排,不可以强撑。否则损伤膝盖和脚踝。

②、腰不舒服。

双盘时间长了腰不舒服,是因为骨盆受的压力大。盘坐的时候最好膝盖要低于腹股沟的位置。建议在臀部下方垫东西,把臀部垫高。还有一点双盘时要求上半身直立。但是要保证腰的自然曲线在。不要为了直立而把身体变得僵硬,完全没有弧度。

2、瑜伽双盘时只能保持很短的时间,心情没有办法平静,有的甚至会烦躁不安。

双盘盘的不是腿盘的是心。心要安在当下,要静。当发现自己思绪飘远时,不要着急烦躁,试着把思绪拉回来。

我自己经常用的方法是重新关注调整呼吸。像刚上坐一样的去观察自己的呼吸。不要管头脑里面纷飞的各种思绪,不控制也不理睬,只关注呼吸。慢慢的把意识集中到呼吸上来。

如果实在烦躁不安,没有必要强迫自己,可以起来稍微活动一下再盘。或者做几个简单的坐姿瑜伽动作以后再盘。

对于初学者来说,或者说对于大多数人来说。这都是一种很正常的现象。都是在思绪飘远拉回来,飘远又拉回来的反反复复中,心静的时间越来越长。

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谢邀!俺没练过瑜伽,只是对传统文化极爱,所以接触过导引功、打坐等。只说一下感受。

佛教里佛法讲修炼有八万四千法门,瑜伽也是其一?佛法讲戒定慧,定为戒与慧的中心,即全部佛法修证实验的基础,凡修学证明佛法,皆先从定开始。

定了,才能真正达到庄严的戒体,然后才能启发慧达到通明的境界。佛家的八万四千法门皆依定力为基础,才能够达到菩提果海。任何宗派的修法,都离不开定,可见修定何等重要!

估计是练瑜伽时定力不足才致瓶颈期,找到方法,冲破此境,必有觉悟!不必先乱阵脚,先守住心吧。

你所说的莲花坐可是跏趺坐?想来应差不多。佛以莲为体,衍生出凡说佛事以莲代之的现象。坐的姿态多种,修定方法中有七十二种之多,依佛法所说,在所有打坐姿势中,以跏趺坐为最好的修定坐姿。我不知你说的哪里出了问题,若不能长久坚持莲花坐,釆金刚坐试试,右脚放于左腿上。或釆如意坐,左脚放在右腿上。先不必釆用双盘的坐法,这个叫双足跏趺,姿态来看应与莲花坐似。

有些小细节或许做的不到?

一,坐前将裤带领带等束缚物全松尽,叫身体松驰,进入完全休息态。

二,天凉时,两膝及后颈包裹暖和。否则风寒易入,几无药物可疗。

三,初修打坐之人,注意调节空气和光线,光强易散乱,光暗易昏沉,座前三尺,空气通透。

四,初坐之人,过饱时不可打坐。如感昏昏欲睡,不可勉强坐,睡够再坐,容易静定下来。

五,不论初坐或久坐的人,坐处臀部垫高二、三寸。初坐人两腿生硬,可垫高四、五寸,日久可渐降低。若不垫高,身体重心后仰,气脉堵塞,劳而无功。

六,下座时,手揉搓面部及两脚,使气血活动,再离座,并作适度运动。

七,坐时面带微笑,使面部神经松弛,慈容可掬,心自然放松了。万不可表情生硬枯槁,变成峻泠,内心就会僵硬紧张起来。

八,初坐时,应釆用每次时间少,次数加多的方式。勉强坐下去,心生厌烦,不如每次时间短一天多坐几次得法!

先这样吧。要点是跟师尊学时特别注意打坐的姿势,如坐姿不正确,养成习惯就无法改正,且对心理生理都有坏影响,易成病。

一点心得,从先师处得之,万般学问,由戒定慧问来。共勉!

练习过程中保持脊柱的挺直,不要含胸,把感受放在双肩和胸背上!如果一开始两个腿坚持不住,可以先半莲花!一条腿

任何事情都不能急于求成,而应循序渐进,对于双盘而坐,应有半年或更长时间的单盘练习,再进行双盘练习。再双盘练习,如莲花坐,需左脚先放于右大腿上,再右脚放于左大腿上。初双盘坐时,尽量让左脚跟向里贴于右小腹前,再起右脚放置于左腿之上。循序渐进由几分钟再到十分钟至更长。

感谢邀请

瑜伽练习是一个循序渐进的过程。要用正确的方法进行锻炼。时间慢慢的加多,坚持。

1、以半莲花为起始动作,挺直腰背。

2、将右腿绕过左小腿外侧,搭放在大腿根部。

3、双手放在双膝上,保持自然呼吸

打坐是为了修心,如果感觉不适,就不要双盘,用一个小板凳就可以达到双盘的效果。
我本人从来没有练习过打坐,但只要坐下就可以双盘,而且坐多长时间都没问题,因此就不用打坐的方式修行,因为双盘坐一天和床上躺一天没什么区别,起不到修行的目的。

修行是为了吸收般若能量,化空五蕴,八万四千法门,不一定非要打坐,要选择适合自己的方式修行。

双盘前做做晃海,效果非常好。具体做法可以上网查,输入晃海二字,找到视频看看。

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